DDT 레슬러에 의한 온라인 퍼스널 트레이닝 개강! 【DDT 프로 레슬링】

우에노：우선 몸을 풀어 갑시다. 일상 생활에서, 어깨 결림 때문에, 목회전이 매운 사람이 많습니다. 우선은, 어깨를 풀어, 등이나 허리가 기능적으로 움직인다는 것을 느낍니다. 처음에 어깨를 움직여 갑니다만, 통상의 어깨 주위로 움직여도, 견갑골은 움직이지 않네요.



우에노：손끝에서 어디까지 팔이라고 생각하십니까?

――팔의 뿌리입니까?

우에노："움직임"이라는 의미에서는 거의 정답입니다. 예를 들어 물건을 당기는 동작시, 「쇄골」을 의식해 움직이는 것으로, 견갑골도 제대로 움직입니다. 그러므로, 쇄골에 주의해, 어깨 회전을 해 갑니다.



우에노：먼저 쇄골을 의식하기 위해 양손을 놓은 다음 두 팔꿈치를 붙입니다.



우에노：그때 등은 둥글게 됩니다. 비좁지만, 그 자세인 채 양팔을 올려갑니다. 도중 양팔꿈치는 자연스럽게 떠납니다.



우에노：그대로 팔이 오르면 옆으로 엽니다. 이때 팔이 앞에 가지 않도록 조심하고 가슴을 긴 상태로 내립니다.



우에노：그런 다음 팔꿈치를 뒤에서 앞으로 움직여 첫 번째 상태로 되돌립니다. 그것을 천천히 반복합니다. 이때 견갑골이 늘어납니다. 팔이 앞날 때 팔꿈치가 붙도록 의식합시다.

「견갑골을 제대로 움직인다」라고 하는 동작은, 팔굽혀펴기나 다른 운동에서도 소중해져 옵니다. 몸을 풀어주는 의미에서 먼저 해보자.

하나하나의 움직임에 대해 신경을 쓰면서, 상냥하게 어드바이스해 주는 우에노 선수. 각각의 운동에 5~10분 정도 시간을 들여 키틴과 세세하게 지적해 주었습니다. 이 견갑골 주위의 운동을 10회 실시한 것만으로, 어깨 주위가 따끈따끈과 열을 가지기 시작했다.


 
이어 "목 주위의 스트레치". 지금까지 책상 작업 사이에 목을 가볍게 돌리는 일은 있었지만, 우에노 선수에게 의식해야 할 포인트를 지적해 주면서 실시하면, 지금까지 얼마나 적당하게 임하고 있었는지를 실감하게 되었다.



우에노：이어 "허리 스트레칭". 골반에 손을 놓고 원을 그리듯이 허리를 돌립니다. 항상 늘어나는 위치를 의식하면서 실시하는 것으로, 보다 풀린 상태를 느낄 수 있습니다.


힘들어지면 "나중에 3번 노력합시다!"라고 우에노 선수의 부드러운 성원이 도착한다.

우에노：자숙 기간 중에 체중이 늘어나거나 운동 부족을 느끼고있는 분도 많이 계신다고 생각합니다. 다이어트 효과가 있는 스쿼트를 시작합시다. 손바닥을 가슴 앞에 붙이고 겨드랑이를 조입니다. 엉덩이를 떨어뜨렸을 때의 자세에 조심해, 10회×2 세트 실시합니다.



그리고 다음은 "허벅지 올리고". 우에노 선수에 의하면 「허벅지를 올렸을 때, 발뒤꿈치의 위치를 무릎보다 앞으로 가져가, 다리의 상승 낮추기를 의식적으로 천천히 실시하는 것이 중요하다」라고 말한다.



신경을 쓰면 무릎이 앞에 나오는 뒤꿈치 올리기. 가장 매운 프로그램이었다.



우에노：계속해서 「플랑크」입니다. 땅을 단단히 팔꿈치와 발톱으로 밀어 넣습니다. 배꼽으로 땅을 밀어 올리는 이미지를 가지고 몸을 고정합니다. 1세트는 20초. 후반은 엉덩이가 떨어지기 쉽기 때문에 주의합시다.



우에노：아직 계속됩니다. 다음은 "복근 운동"입니다. 잠자리에 자고 다리는 90도로 고정합니다. 미조오치를 해소에 가까울 때 상반신은 너무 올리지 않도록 주의합시다.



우에노：마지막으로 오늘 실시한 운동을 조합해 「서킷 트레이닝」을 실시합니다. 스쿼트 → 양발 교대로 무릎 올리기 → 플랑크 → 복근 운동. 각종 눈 10초의 휴식을 끼우면서 20초간. 총 2세트 합니다.

목회전이나 어깨 주위의 준비 운동 등을 포함해도, 10분 정도로 완료한다. 바쁜 비즈니스맨에게도 추천이다.
 


우에노：이번 메뉴는 평소 운동을 하지 않은 사람이 보다 근육에 효과가 있게 되어 있습니다. 마지막으로 실시한 서킷 트레이닝이나 목회전, 어깨 주위의 트레이닝만으로도, 몸의 정밀도가 올라 다이어트에 효과가 있습니다.

서킷 트레이닝으로 하면, 유산소 효과도 있어, 보다 마른 쉬운 트레이닝이 됩니다. 약 4분 정도로 끝나므로, 꼭 틈새 시간에 해 보세요.



우에노：마지막으로, 견갑골의 스트레치를 소개합니다. 앉은 상태에서 오른손으로 오른발의 뒷면을 잡고 다리의 힘으로 견갑골을 늘려갑니다. 오른쪽이 끝나면 이번에는 왼손으로 왼발의 뒷면을 잡고 마찬가지로 견갑골을 늘립니다.



우에노：천천히 움직이는 것, "근육이 어떻게 움직이고 있는지?"를 의식하고 운동하는 것이 중요하다고 생각합니다. 혼자 할 때도 "어디에 효과를 줄 수 있을까? 어느 근육을 움직이고 있을까?"라고 생각하면서 운동하면 더 효과적입니다. (웃음)

약 1시간의 레슨은 모르는 것도 바로 우에노 선수가 구체적으로 가르쳐 주므로 이해하면서 운동에 임할 수 있는 내용이 되고 있다.

자숙 기간 동안 운동을 거의 하지 않았던 사람, 여름 전에 자숙 기간 전의 체형으로 되돌리고 싶은 사람에게 추천의 온라인 가정 교사.

프로레슬링의 대회를 개최할 수 없는 가운데도, TV 매치나 리모트 프로레슬링의 공개 실험 경기를 실시해, 여러가지 형태로 프로레슬링을 발신하고 있는 DDT의 온라인 가정 교사를 꼭 체험해 주었으면 한다.  



＜온라인 개인 교육 개요＞

요금:
레슨 1컷, 1계정으로 8,000엔(부가세 포함)

※같은 화면내에서의 공유는 인원수가 늘어나도 동액이 되지만, 참가 계정(Zoom)이 1개 늘어날 때마다 플러스 3,000엔(세금 포함)으로 수강 가능.

강사:
HARASHIMA, 다케시타 유키노스케, 엔도 테츠야, 타카오 아오마, 카츠마마 순마, 오이시 마쇼, 우에노 유키, 와타세 미즈키

신청 방법:
전용 사이트에 액세스. 캘린더 내의 희망 수강 일시부터, 순서에 따라 신청해 주세요.

문의처:
Lesson@ddtpro.co.jp



<정보>

6월 7일(일)에는 이번 강사를 담당해 준 우에노 유키 선수와 요시무라 나오토 선수가 KO-D 태그 선수권 경기에서 4번째 방위전에 도전합니다.

그 모양은, 「WRESTLE PETER PAN 2020【DAY2】」는 「레슬링 유니버스」와「ABEMA」로, 6월 7일(일) 19:00부터 중계 하겠습니다.

자세한 내용은DDT 프로 레슬링 공식 사이트을 참조하십시오.

・우에노 유키 선수의 트위터